Лишний вес – это не просто проблема эстетического характера. Его появление приводит к куда более неприятным последствиям: возрастают риски развития сердечно-сосудистых патологий, нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата и обмена веществ, атеросклероза и сахарного диабета. Во избежание такого негативного сценария рекомендуется постоянно контролировать массу своего тела, не допуская лишних килограммов. Дальше вы узнаете, что нужно делать в домашних условиях, чтобы сохранять здоровый вес.
Давать себе физическую нагрузку
Древнегреческий мудрец Аристотель говорил: «Движение – это жизнь». И был полностью прав, ведь гиподинамия – враг современного человека, приводит к ухудшению кровообращения, ослаблению силы сердечных сокращений, замедлению обмена веществ и, как следствие, появлению избыточного веса. Получается замкнутый круг. Что же делать, чтобы выбраться из него?
- Много двигаться. Ежедневно рекомендуется проходить минимум 6000 шагов, а инструкторы по фитнесу советуют увеличивать эту цифру до 10000.
- Тренироваться. К счастью, выбор спортивных тренажеров и инвентаря огромный, он позволяет успешно справляться с разными задачами: получать кардионагрузку, прорабатывать мускулатуру, делать растяжку мышц. Вы можете купить велотренажер, беговую дорожку, орбитрек, подобрав наиболее подходящий вариант для своей жилой площади и с учетом желаемых целей. Дома вы получаете возможность уделять тренировкам больше времени и не зависеть от графика спортклуба.
Правильно питаться
Рацион должен быть сбалансированным с преобладанием свежих овощей и фруктов, при этом следует минимизировать употребление калорийных продуктов: фастфуда, выпечки, сладостей, жирной пищи. Совсем отказываться от масла не стоит, ведь в умеренном количестве оно полезно: можно класть оливковое в салаты, а сливочное использовать для вторых блюд.
Специалисты по здоровому питанию настоятельно рекомендуют кушать через каждые 3-4 часа, отдавая предпочтение небольшим по объему порциям. Так вы избавите себя от мучительного чувства голода и риска переесть, а также сохраните здоровье ЖКТ.
Обязательным приемом пищи считается завтрак. Пропускать его нежелательно: он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, регулирует аппетит, улучшает концентрацию внимания, память, снижает уровень стресса и стимулирует работоспособность. К тому же полученные с завтраком калории гарантированно сожгутся в течение дня, не превратившись в жир.
Следить за здоровьем
Далеко не во всех случаях причиной развития ожирения становится неправильное питание или низкая физическая активность. К примеру, к увеличению веса приводят некоторые заболевания щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, гормональные сбои.
Поэтому так важно регулярно проходить плановые обследования, сдавать анализы, а при появлении малейших симптомов – сразу обращаться за медицинской помощью. Тем самым вы убережете себя от риска запустить болезнь, что значительно повысит шансы на более быстрое и эффективное лечение. Благодаря этим советам вы всегда будете в форме!