Главная Здоровье Как поддерживать себя в форме дома

Лишний вес – это не просто проблема эстетического характера. Его появление приводит к куда более неприятным последствиям: возрастают риски развития сердечно-сосудистых патологий, нарушений со стороны опорно-двигательного аппарата и обмена веществ, атеросклероза и сахарного диабета. Во избежание такого негативного сценария рекомендуется постоянно контролировать массу своего тела, не допуская лишних килограммов. Дальше вы узнаете, что нужно делать в домашних условиях, чтобы сохранять здоровый вес.

Лишний вес

Давать себе физическую нагрузку

Древнегреческий мудрец Аристотель говорил: «Движение – это жизнь». И был полностью прав, ведь гиподинамия – враг современного человека, приводит к ухудшению кровообращения, ослаблению силы сердечных сокращений, замедлению обмена веществ и, как следствие, появлению избыточного веса. Получается замкнутый круг. Что же делать, чтобы выбраться из него?

  1. Много двигаться. Ежедневно рекомендуется проходить минимум 6000 шагов, а инструкторы по фитнесу советуют увеличивать эту цифру до 10000.
  2. Тренироваться. К счастью, выбор спортивных тренажеров и инвентаря огромный, он позволяет успешно справляться с разными задачами: получать кардионагрузку, прорабатывать мускулатуру, делать растяжку мышц. Вы можете купить велотренажер, беговую дорожку, орбитрек, подобрав наиболее подходящий вариант для своей жилой площади и с учетом желаемых целей. Дома вы получаете возможность уделять тренировкам больше времени и не зависеть от графика спортклуба.

Правильно питаться

Рацион должен быть сбалансированным с преобладанием свежих овощей и фруктов, при этом следует минимизировать употребление калорийных продуктов: фастфуда, выпечки, сладостей, жирной пищи. Совсем отказываться от масла не стоит, ведь в умеренном количестве оно полезно: можно класть оливковое в салаты, а сливочное использовать для вторых блюд.

Специалисты по здоровому питанию настоятельно рекомендуют кушать через каждые 3-4 часа, отдавая предпочтение небольшим по объему порциям. Так вы избавите себя от мучительного чувства голода и риска переесть, а также сохраните здоровье ЖКТ.

Обязательным приемом пищи считается завтрак. Пропускать его нежелательно: он помогает стабилизировать уровень сахара в крови, регулирует аппетит, улучшает концентрацию внимания, память, снижает уровень стресса и стимулирует работоспособность. К тому же полученные с завтраком калории гарантированно сожгутся в течение дня, не превратившись в жир.

Следить за здоровьем

Далеко не во всех случаях причиной развития ожирения становится неправильное питание или низкая физическая активность. К примеру, к увеличению веса приводят некоторые заболевания щитовидной железы, гипофиза, гипоталамуса, гормональные сбои.

Поэтому так важно регулярно проходить плановые обследования, сдавать анализы, а при появлении малейших симптомов – сразу обращаться за медицинской помощью. Тем самым вы убережете себя от риска запустить болезнь, что значительно повысит шансы на более быстрое и эффективное лечение. Благодаря этим советам вы всегда будете в форме!